减肥最重要的环节就是控制饮食，下面介绍6个诀窍，防止吃得太多，请从今天开始实践吧。

　　“睡眠和吃得太多有什么关系?”也许有人会这么想，但实际上，研究表明，睡眠不足会助长吃得过多。

　　一般来说，为了健康和美容，睡7个小时左右比较好，但如果睡不到7小时，身体的机能就无法充分发挥作用。于是肚子容易饿，想念高热量和高糖分的食物。

　　尽管如此，提高食欲的荷尔蒙“饥饿激素”还是会分泌，导致食欲大增的恶性循环。如果你想抑制食欲，每天睡个好觉吧。

　　“想吃点东西”的时候，要自问自答是不是真的饿了，有多饿。“闲得无聊”“为了缓解压力来点甜点!”等等，都是为了满足心灵的假食欲。

　　为了让情绪平静下来而吃东西，叫做情感进食。所谓的“压力饮食”“暴饮暴食”，都是情绪上的发泄。

　　有吃很多高脂&高糖食物的倾向，“吃了很多对身体不好的东西”这样的消极情绪，也会引起下次的情绪易位。

　　“想吃点什么，但是，你真的饿了吗?”这样问自己，如果答案是“No”，那就把注意力转向食物以外的东西吧。

　　轻轻伸展运动、扭肩运动、抬脚跟运动等，这些小运动可以转换心情，值得推荐哦。

　　食物，特别是零食和甜点等进入视野的话，即使肚子不饿也会想吃吧。特别是放在公司里的话，“累了，来一口”“转换一下心情吧”等，不知不觉就会把手伸向食物。

　　为了防止吃得太多，不要把食物放在看得见的范围内。也不能放在桌子的抽屉、橱柜等可以马上拿出来的地方。

　　不囤零食，无论如何都想吃的时候，先问问自己饿不饿。即便如此，还是决定要吃的时候再去买比较好吧。

　　碳水化合物吃太多的人，先吃蛋白质和蔬菜吧。蛋白质和食物纤维容易让人产生饱腹感，而且还能抑制血糖值上升。因为吃饭使血糖值急剧上升的话身体容易积蓄脂肪，所以对减肥中的人来说有一定效果。

　　按照肉类?蔬菜?碳水化合物的顺序吃的“肉类优先”，和按照蔬菜?蛋白质?碳水化合物的顺序吃的“素食优先”，都能防止碳水化合物吃太多哦。

　　在减肥的过程中，有些人会因为“热量太高”而控制蛋白质的摄入，但其实在减肥的过程中，更应该好好摄取蛋白质。蛋白质很开胃，有助于防止吃零食。

　　最重要的是，蛋白质是燃烧脂肪不可或缺的肌肉材料。蛋白质不足的话肌肉量就会减少，变成难瘦的体质。最重要的是容易肚子饿，结果可能会导致点心等食物吃得过多。

　　平时饭量多的人，要有“吃”的意识。特别是边看电视、边玩手机、边吃东西的人一定要改善!

　　另外，每一口，花时间嚼30 ~ 50次也很重要。大脑认识到“吃饱了”需要时间。吃得快的话，明明吃饱了，大脑却没有意识到，就会吃得过多。

　　为了适量进食，最好事先决定好吃饭结束的信号。最简单的方法是吃到七分饱后喝杯茶或咖啡。还有抑制食欲的作用。

　　睡眠不足导致食欲大增;压力大导致暴饮暴食;蛋白质摄取不足导致肚子容易饿;吃得快导致吃得过多……。吃太多是有原因的。请一定要重新审视自己的生活习惯和饮食方式，防止吃太多。BWIN必赢官方网站登录入口BWIN必赢官方网站登录入口