如果你已经减肥很多年，但是却从来没有瘦下来过，是不是应该想想，你的减肥方法可能就是完全错误的呢？减肥之所以这么难，是因为市场上有太多“看似专业”的减肥谣言。如果你相信这些谣言，注定要走很多弯路！

　　今天，姚老师就为大家整理了32条减肥基础知识，全部都是减脂营养师压箱底的32个高效减肥技巧，掌握其中一个，都能让你瘦下来！

　　1、减肥的唯一真理，就是“热量摄入消耗”，即使是这些吃货、按摩等方法，实际上也会让你控制饮食。

　　2、蜂蜜水不能减肥，不能美容，不能调节便秘。蜂蜜中80%的成分是果糖，只会让你发胖，让你的皮肤粗糙。看来便秘的改善只是因为有些人对果糖不耐受，导致腹泻。

　　3、中医学是一个与统计学密切相关的专业，需要大量的经验和传承才能减肥20多年，主要依靠决明子、番泻叶、菏叶等。腹泻减肥。

　　5、空腹可以吃任何东西，只要你的胃没有问题，就不会空腹吃某些食物来减肥，或者空腹不能吃某些食物。

　　6、每天喝1500-1700mL的健康生活规定，为了达到明显的减肥效果，建议每天喝2000-3000mL的水。

　　7、抛开计量不谈，危害都是流氓行为。身体排水的极限是1升/小时。每小时喝800毫升水，每天不超过4升水，水中毒很难发生。

　　8、蛋白质中毒也是如此，正常人每天所需的蛋白质量，按每公斤体重计算，为0.8-1.0克。

　　9、马铃薯、莲藕、山药、百合等都是正餐，不是蔬菜，吃这种食物要相应减少米粉等正餐的饮食量。

　　11、减肥期间，不建议完全不吃晚饭，也不建议只吃粗粮，更建议一半吃粗粮，一半粮。

　　12、人体摄取的营养越多，就越平衡，基础代谢就越高，建议每日食用超过12种食物，每周食用超过25种食物。

　　13、建议每日食用500克(生重)蔬菜，蔬菜热量低，体积大，膳食纤维丰富，能有效减少高热量食物的摄入。

　　14、锻炼并非每天锻炼最好，更建议每周锻炼3-5次，每次30-60分钟，给身体留下休息时间。

　　15、运动量也不是越大越好，只要达到燃脂心率，燃脂心率的范围：(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。

　　17、不必担心BWIN必赢官方网站登录入口自己会练出“金刚芭比”，女孩想要练出隆起的肌肉，比减肥难10倍。

　　18、运动后，血糖水平降低，人更容易食欲旺盛，此时吃点东西，可以避免大吃大喝，反而更有利于减肥。

　　20、如果你在睡觉前总是饿，建议在睡觉前一小时喝一杯纯牛奶，既可以改善睡眠，又可以防止晚上饿得太BWIN必赢官方网站登录入口多而导致大吃大喝。

　　21、泡脚可以减肥，不仅仅是泡脚可以去除水肿，还可以放松心情，加速血液循环，提高新陈代谢水平。

　　22、减肥不需要完全只喝脱脂奶，脱脂奶只是热量比全脂奶低，而且低有限，口感和营养都不如全脂奶。

　　23、饭后吃酸奶、水果不能减肥，也不能帮助消化，只能增加热量摄入，增加肠胃负担。

　　24、在减肥的过程中，没有完全不能吃的食物，真正让你发胖的不是红烧肉，奶茶，而是红BWIN必赢官方网站登录入口烧肉，奶茶。

　　25、夏季和冬季的基础代谢都会更高，冬季发胖并非基础代谢低，而是你吃得更多，锻炼更少。

　　26、最好的减肥速度，就是每月减掉5-10%的体重，抛开体重基数说只能减多少斤，完全是耍流氓！

　　28、如果有特殊情况，一定要快速减肥，比如完婚、艺考等。，必须在专业人士的帮助下进行。完成后，你需要尽快恢复生活，并花一些时间巩固它。

　　29、所有被动锻炼的工具，也没有减肥的效果，比如甩脂机，瘦脸仪等等，你不锻炼，就不会消耗热量。

　　30、人们总是低估自己的热量摄入量在50%左右，因为忽略了调味料和零食带来的热量；总是高估自己的热量消耗量在25%左右，因为忽略了运动量和间歇运动。

　　31、减肥需要一定的意志力，但完全依靠意志力的减肥方法注定会失败。有效的减肥方法是降低难度，而不是提高难度。

　　32、在减肥过程中，建议吃一些低脂肪、大体积的食材，以保证营养。这些食物吃得越多，高热量食物吃得越少，越有利于减肥。

　　以上32个减肥技巧，有没有什么能帮到你？如果有，就不要浪费你所学的这些东西，实践起来，我等你的好消息！

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！